Arkas? s?ra, karn?n?z? d??a ç?n kabartarak s?rt?n?z? a?a?? sahih bükün ve ba??n?z? yukar? harbi kald?r?n. Bu hareketi tekrar edin ve 5 ila 10 el tutun. Bu aksiyon sebebiyle pelvik yarad?l??tan kaslar?n?z? takatlendirirken, ayn? zamanda geri??n?zdaki balk?lar? da azaltabilirsiniz.